Блог о фитнесе и здоровом питании
В этом блоге мы бы хотели поделиться своим опытом для всех желающих в сфере фитнеса, нутрициологии (здорового питания). Возможно кому-то данная информация будет полезна для поддержания своего здоровья с помощью правильного питания и правильных физических нагрузок. Чтобы быть в курсе новых статей и материалов Вы можете подписаться на нашу группу ВКонтакте.
|
От чего зависит наше самочувствие и наш внешний вид?
|
|
Автор: Лазарева Анастасия
|
30.07.2020 12:34 |

Все, наверное, слышали про обмен веществ. Что же из себя он представляет? Метаболизм (обмен веществ) — это процессы усвоения питательных веществ с высвобождением энергии, протекающих во внутренней среде организма, т. е. в его клетках. Основной и пищеварительный обмен отвечают за жизнедеятельность организма: усвоение пищи, мышление, зрения, кровообращение, теплообмен, рост, регенерацию и т. д. - на них тратится около 70-80% всей поступающей в организм энергии! Активный метаболизм (энергия физических нагрузок, т. е. вся двигательная деятельность в течении суток) отнимает лишь15%. При этом чем больше мы двигаемся, тем выше основной обмен! Метаболизм включает в себя катаболизм и анаболизм. Катаболизм — это расщепление сложных компонентов, попадающих в организм, до простых веществ. В процессе катаболизма высвобождается энергия необходимая для жизнедеятельности всего организма а также происходит распад устарелых тканей и клеточных элементов. Анаболизм — это создание любых новых веществ и тканей: синтез белков и гормонов, создание новых клеток, накопление жиров, создание мышечных волокон и т. п. Катаболизм и анаболизм - одновременно протекающие и взаимосвязанные процессы, которые регулируются гормонами! Именно гормональный фон во многом обуславливает наше самочувствие и внешний вид. Что же влияет на гормональный фон нашего организма? Синтез гормонов - это стадия анаболизма, а «строительными блоками» для анаболизма служат вещества, поставляемые последней стадией катаболизма поступающих с пищей белков, жиров и углеводов. К тому же катализаторами всех процессов в организме являются витамины и минеральные вещества. А для нормального усвоения питательных веществ, витаминов и минералов нужна хорошая работа желудочно-кишечного тракта. Нарушение работы ЖКТ приводит к гормональным нарушением и ухудшению работы организма. Поэтому важными условиями в нормализации гормонального фона являются восстановление правильной работы ЖКТ и обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами в нужных количествах, а также закрытие всех витаминных и минеральных дефицитов в организме! Сложно, но очень важно
https://www.instagram.com/p/CBC-kNiCX5v/?igshid=15kdxieaflwe
|
|
Кто такой нутрициолог?
|
|
Автор: Анастасия Лазарева
|
20.07.2020 18:30 |

Нутрициолог ( от лат. nutritio – питание) — специалист, занимающийся комплексным изучением пищи и питания. А зачем нужен нутрициолог? Ведь и так все знают: хочешь похудеть — не ешь сладкого, хочешь «накачать» мышцы — пей протеин, забеременела — ешь много фруктов, простудился — поможет куриный бульон. Но не все так однозначно. Почему одних тянет на сладкое, а других нет, одни поправляются от одного вида еды, другие едят все и не набирают вес, один пьет протеин, и у него растут мышцы, а другой пьет протеин и «садит» почки. А есть ли витамины в тех фруктах, которые мы едим, и всем ли можно пить бульон? Каждый человек уникален и имеет уникальные отпечатки пальцев, сетчатку глаз, микрофлору кишечника, гормональный фон, нервную систему. Поэтому одна и та же еда на разных людей оказывает разное влияние и усваивается по-разному. При составлении рациона нутрициолог учитывает массу факторов — от генетической предрасположенности до текущего состояния здоровья! Нутрициолог помогает: - сформировать правильные пищевые привычки; - изучить состав продуктов, их совместимость и влияние на организм; - проанализировать метаболические процессы в организме; - выявить дефициты минералов и витаминов и скорректировать их; - разобраться, почему одному человеку подходит определенный рацион, а другому нет. Очень хочется стать именно таким специалистом, поэтому продолжаю штудировать лекции и учебники по нутрициологии. Открыла для себя массу полезных вещей. Скоро открою их и для вас. |
В каких странах запрещены солярии?
|
|
Автор: Екатеринбург
|
07.05.2017 20:20 |
Власти Австралии решили полностью запретить использование соляриев в своей стране. Такое решения они приняли на основе многочисленных научных исследований выявивших прямую зависимость между искусственным загаром и раком кожи. Поэтому с 2015 года все салоны красоты и студии загара использующие солярии должны их убрать, а в замен чиновники Австралии выплатят по 1000 долларов компенсации за каждый демонтированный солярий. Кстати говоря Австралия не единственная страна в мире, где веден подобный запрет, так же солярии запрещены в Бразилии. В Европе (Италия, Норвегия, Украина) в них нельзя ходить подросткам. В США введен частичный запрет на использование соляриев, их запрещено посещать детям до 18 лет, в некоторых штатах. Так же законодательство США обязывает всех владельцев размещать информацию о вреде ультра-фиолетового излучения и максимальной частоте использования данных устройств. По статистике меланома на 75 % чаще возникает именно у любителей искусственного загара. |
Рациональное питание
|
|
Автор: Екатеринбург
|
08.04.2013 12:15 |
Принципы здорового питания.
1. Ешьте три — четыре раза за день. Для поддержания обмена веществ и стабильного уровня сахара крови необходимо регулярно питаться, чтобы не допускать возникновения чувства голода и пищевых пристрастий. Завтрак с 6 до 8:30. Обед с 12 до 14. Полдник с 15 до 17.
Ужин с 18 до 19 — постный, скудный (не досыта)!
2. Исключить перекусы между основными приемами пищи!
|
|
Как определить уровень своей спортивной подготовки?
|
|
Автор: Екатеринбург
|
16.06.2010 09:34 |
Памятка для клиентов
Все наши направления являются оздоровительными, общеукрепляющими и корректирующими и воздействуют на весь организм. Спортивные институты всего мира и фитнес клубы, рекомендуют заниматься укреплением своего здоровья и физической формы всем людям с 2-х летнего возраста. Частота тренировок от 3-5 раз в неделю, зависит от подготовленности. Наилучшие результаты приносит сочетание кардио тренировок (Аэробика, бег, ходьба, т.п.), с нагрузками на мышечную силу и выносливость (Ideal Body, 5 Zone, Hot Iron, т.п.), упражнениями на гибкость (Pilates, Yoga), рациональным питанием и массажем (самомассажем)! Направления с танцевальным уклоном развивают сложные двигательные навыки, координацию, гибкость и являются основой для уменьшения бытового травматизма.
|
|
|
|
|
|
|