home contact search Рациональное питание / Фитнес клубы Екатеринбурга
  тел. 290-79-48
Фитнес клубы Екатеринбурга
22.05.2018

Сотрудничество

Вакансии
Аренда зала
Ссылки

Получать новые расписания?

captcha 

Видео

Рациональное питание

3. Питье должно быть здоровым. Прохладительные напитки содержат много сахара и искусственных химических добавок, поэтому их надо избегать. Самым здоровыми напитками являются чистая минеральная вода. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литров (8 стаканов) чистой воды. Во время еды пить нельзя. Пейте за полчаса до еды и час спустя после еды.


4. Употребляйте алкоголь умеренно. В день можно выпивать не более 1 усл. ед. алкоголя. Усл. ед. — это бокал вина или рюмка крепких напитков, или стакан пива. Помните алкоголь очень калориен и повышает аппетит!


5. Тщательно пережевывайте пищу. На каждую порцию пищи во рту должно приходиться 20-30 жевательных движений.


6. Сладкое сократите до 1 приема в день, в период с 15:00-17:00. Количество от 20 до 40 грамм. В чай и кофе сахар добавлять можно.


7. Исключить из рациона низкокачественные продукты:

полуфабрикаты, общепит, еда быстрого приготовления, замороженные фрукты и овощи, консервы, пищу где присутствуют красители, консерванты, стабилизаторы и т.д.


12. Мясо есть не более 1 раза в день: в обед.


13. Питание в течение недели должно характеризоваться различной калорийностью. Для этого необходимо чередовать дни с обычной, низкой и очень низкой (разгрузочные) калорийностью. Например, в неделю могут быть 4 дня с обычной калорийностью рациона,

2 — с низкой (дни тренировок), 1 — разгрузочный.


14. Следите за размером порций!!!

Завтрак — общий объем пищи не более 150 гр.

Обед — первые блюда (супы, бульоны) ½ глубокой тарелки; вторые блюда: гарнир ½ плоской тарелки (без горки), мясное блюдо — ¼ плоской тарелки. 2 куска хлеба.

Полдник — не более 40 гр. сладкого или 1-2 фруктов.

Ужин — общий объем пищи не более 150 гр.


15. Калорийность пищи имеет значение. Для того чтобы похудеть на 5 кг калорийность рациона необходимо снизить до 1700 ккал в день, если на 7 кг до 1600 ккал, на 10 кг до 1500 ккал. Для поддержания веса калорийность не должна превышать 2000 ккал в день.


16. Не злоупотребляйте жирами! Количество жиров не должно превышать 30% от общей калорийности рациона. Не забывайте что к жирам, помимо масла, относятся орехи и семечки!


17. Ешьте полезные углеводы! К ним относятся крупы, макароны, хлеб. На их долю должно приходиться 50-60% от общей калорийности рациона. Углеводы обеспечат Вас необходимой энергией и снизят тягу к сладкому.


Питание в дни тренировок.


За 1,5-2 часа до тренировки необходимо принять легко усваивающееся углеводное блюдо:

рис, гречка, макароны, картофель, хлеб. Размер порции не более 150 грамм.


Животные белки можно употреблять за 3-4 часа до тренировки.

После тренировки есть можно через 1-1,5 часа. Еда зависит от времени суток.

Утренняя тренировка — еда не ранее чем через 1-1,5 часа. Можно съесть обычный обед (бульон + второе).

Дневная тренировка — еда через 1-1,5 часа. Полдник или легкий ужин.

Вечерняя тренировка — есть после тренировки нельзя! (Поесть обязательно до тренировки за 1-1,5 часа: легкий ужин.)

 
Рациональное питание | | | Фитнес клубы в Екатеринбурге | http://fitnessekb.ru/images-ekaterinburg-fitness-yoga/fitness-yoga-club-centr-ekaterinburg.jpg | Питье должно быть здоровым. Прохладительные напитки содержат много сахара и искусственных химических добавок, поэтому их надо избегать. Самым здоровыми напитками являются чистая минеральная вода. | Питание, рациональное питание, диета фитнес, занятия, режим питания
Какие направления Вы хотели бы видеть в фитнес клубе?