home contact search Фитнес и йога для будущих мам. Ваши вопросы. / Абсолют-фитнес клуб в Екатеринбурге | Фитнес на Эльмаше и Уралмаше | FitnessEkb.ru
  тел. 290-79-48
Фитнес клубы Екатеринбурга
17.08.2018

Сотрудничество

Вакансии
Аренда зала
Ссылки

Получать новые расписания?

captcha 

Видео

Фитнес и йога для будущих мам. Ваши вопросы.

Нужно ли качать пресс?

Нет. Только до беременности и после родов.

Не ведут ли упражнения к выкидышу?

Нет. Причины выкидыша: гормоны, инфекции, патологии.
На занятиях избегать натуживания, задержки дыхания, и в критические дни по графику (как шли до беременности) не перенапрягаться!


Необходимо прекратить занятия если происходит:
— боль любого происхождения, сокращение матки, головокружение, тошнота, боль в области груди, лобка, спины, онемение конечностей, нарушение зрения или пониженная активность плода.

Как мне лучше заниматься во время беременности?

— Заниматься необходимо регулярно 2-3 раза в неделю. Тренировки низкой и средней интенсивности.

— Наилучшие упражнения во время беременности: плавание, базовые силовые упражнения без отягощения, облегченная аэробика, ходьба, йога (только для беременных).

— За 40-60 мин. до тренировки обязательно перекусить. После тренировки через 30 мин. поесть.

— Обязательно суставная гимнастика, дыхательная гимнастика, упражнения на мышцы тазового дна.

Упражнения на мышцы тазового дна каждый день! До, во время и после беременности!

Что нужно знать беременной женщине о варикозном расширении вен?

Беременность — прекрасное состояние. Но она создает благоприятные условия для варикозного расширения вен. Гормональная перестройка приводит к ослаблению венозной стенки — вены расширяются. Также увеличивается объем крови в венах, в результате чего нагрузка на вены возрастает, а клапаны в венах перестают справляться со своей работой. Вены расширяются, становятся хорошо заметными, появляются отеки, боли, судороги, возникает чувство тяжести в ногах.

Варикозное расширение вен не только лишает ноги красоты. Как и многие другие хронические заболевания, оно опасно своими осложнениями. При длительном развитии варикозного расширения вен нарушается питание тканей, окружающих вены: образуются трофические язвы, появляются отечность и гиперпигментация кожи, уплотняется подкожно-жировая клетчатка. В особо запущенных случаях из варикозных узлов может начаться кровотечение, развивается воспаление вен и венозных стенок (тромбофлебит). А самое главное, варикозное расширение вен повышает риск образования тромба и его отрыва, что создает непосредственную угрозу для жизни матери и ребёнка.

Профилактика и лечение варикозного расширения вен
Ношение медицинских компрессионных колготок или чулок для беременных.
Стояние в течение нескольких часов и продолжительное сидячее положение нужно чередовать с ходьбой или, еще лучше, с прогулками.
Во время отдыха ноги должны быть приподняты — это улучшит отток венозной крови.
В качестве меры, предупреждающей появление и развитие варикозного расширения вен также будут полезны укрепляющие мышцы ног самомассаж и лечебная физкультура.
Рациональное питание для нормализации функции кишечника.
Удобная обувь предохраняет вены, суставные связки и мышцы от неправильного распределения нагрузки.
При плоскостопии в обувь кладут специальные стельки — супинаторы.
Нельзя принимать теплые ванны более 15-20 минут. Заканчивайте водные процедуры прохладным обливанием ног. Очень полезно плавание.
Старайтесь не загорать. Ультрафиолет разрушает и без того слабые стенки вен.

Назначение таблетированных препаратов, усиливающих тонус венозной стенки (детралекс, венорутон, антистакс, троксерутин), нецелесообразно, так как их действие на плод плохо изучено.

Местно используются различные кремы, гели, мази, содержащие венотоники и гепарин, — вещества, повышающие тонус венозной стенки, улучшающие кровообращение, снимающие отеки, боли и ощущение тяжести в ногах.

Профилактика растяжек во время беременности

Причины растяжек:

— значительное увеличение веса

— растяжение кожи (в следствии увеличения живота, груди)

— гормоны

Профилактика:

1. Принимая душ, обязательно направляйте его струи на бедра, живот, делайте круговые движения. После разотрите бедра и живот махровым полотенцем, а затем указательным и большим пальцами нежно пощипывайте кожу сантиметр за сантиметром, пока она не покраснеет.

2. Для профилактики растяжек необходимо поддерживать свои мышцы в тонусе. Не забывайте дорогу в фитнес-центр — надо просто выбрать доступные будущим мамам занятия. Также будут полезны прогулки и плавание.

3. Следите за своим питанием. В рационе должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы. Не допускайте большой прибавки в весе.

4. Для кожи проблемных зон (грудь, живот, бедра ) обязательно хорошее увлажнение. Ежедневно после душа используйте любые увлажняющие кремы, лучше с витаминами А, С, Е, коллагеном и эластином. Обязательно используйте скрабы, брашинг, массируйте зоны риска.

Осторожно! Кожа беременной женщины становится более чувствительной: многие привычные средства перестают подходить. А любые новые лучше подбирать с помощью пробников: наносить небольшое количество на предплечье, на участок кожи за ухом и смотреть на реакцию.

 
Фитнес и йога для будущих мам. Ваши вопросы. | | | Фитнес клуб | http://fitnessekb.ru/images-ekaterinburg-fitness-yoga/fitness-yoga-club-centr-ekaterinburg.jpg | Памятка для беременной женщины при занятиях фитнесом, йогой Влияют ли занятия фитнесом, йогой на процесс родов? Как много я могу есть? Нужно ли качать пресс? Не ведут ли упражнения к выкидышу? Как мне лучше заниматься во время беременности? | фитнес +для беременные, будущие мамы, йога +для беременных, памятка +для беременных, правила занятий +для беременных, во время занятий йогой
Какие направления Вы хотели бы видеть в фитнес клубе?